Тренажерный зал для похудения. Преимущества и принципы работы тренировок. Комплекс упражнений для снижения веса

В попытках добиться желаемой фигуры женщины проходят через экстремальные диеты, потребляют дорогостоящие лекарства и пьют опасные для здоровья отвары. Эти способы помогают добиться результата, однако влекут за собой печальные последствия - нарушенный метаболизм, сбитый гормональный фон и обвисшую кожу. Тренажерный зал для похудения - безопасный способ снизить массу тела, сохранить здоровье и обрести привлекательную фигуру.

В последнее десятилетие упражнения в тренажерном зале для похудения становятся популярным способом сжечь надоевшие жировые отложения. Помещения с кардио или силовыми тренажерами открываются в больших городах и в провинциях, а занятия становятся доступными для широких групп людей. Худеть таким способом приятно, интересно и безопасно. В этой статье мы расскажем о достоинствах снижения веса в тренажерном зале и объясним, как правильно и безопасно менять массу тела.

Преимущества похудения в тренажерном зале

Резкое снижение веса приводит к появлению отеков, растяжек и обвисшей кожи. Похудение, основанное только на изменении рациона, дает заметный результат, однако в большинстве случаев стройность остается на непродолжительное время. После того, как в рационе снова появятся привычные человеку продукты, потерянные килограммы вернутся "с процентами". Систематичные тренировки, состоящие из упражнений для похудения в тренажерном зале считаются более эффективным методом и обладают массой преимуществ перед диетами:

  • работа с различными тренажерами сжигает значительное число калорий и формирует подтянутую фигуру. Упражнения, выполненные с помощью гантелей, помогут добиться красивых рук и ровной спины, приседания со штангой избавят от целлюлита и сформируют привлекательные ягодицы, а кардиотренажеры укрепят сердечную мышцу и повысят вашу выносливость
  • своеобразный фитнес в тренажерном зале поможет повысить силу и тонус мышц. Последнее влияет на жировые процессы в организме - чем лучше развит мышечный корсет, тем больше жира будет сжигаться во время тренировок. Однако это возможно только при правильном режиме дня, питания и физических нагрузок
  • тренажерный зал - это прежде всего индивидуальные занятия. Вы сами определяете темп, время тренировок и интенсивность нагрузок. Новичкам поможет адаптироваться опытный тренер. Он расскажет, для чего нужен тот или иной агрегат, объяснит технику выполнения и даже составит индивидуальный комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале. При соблюдении инструкции вы сможете избежать множества травм и неприятных ситуаций

Существует мнение, что силовые упражнения способны сделать женское тело таким же, как у бодибилдеров. Это распространенный миф - женщина имеет другой гормональный состав и структуру тела. За 3-4 месяца регулярных тренировок вы добьетесь снижения жировой массы, крепкого брюшного пресса и подтянутых рук и ног. Чтобы тело стало по-настоящему рельефным, придется приложить гораздо больше усилий.

Принципы тренировок для похудения

Посетители тренажерного зала условно делятся на 2 группы. Первая категория людей посещает зал со спортивным инвентарем для набора мышечной массы, люди из второй группы стремятся избавиться от лишнего жира. Для каждого случая существуют свои правила эффективных занятий. Ниже мы рассмотрим принципы эффективного снижения веса во время посещения тренажерного зала:

  1. Первое правило - подбор подходящего соотношения белков, жиров и углеводов, а также определение оптимальной нормы калорий в сутки. Без корректировки рациона даже самые изнурительные занятия для похудения в тренажерном зале не дадут ожидаемых результатов. Рекомендуется соблюдать режим питания - потреблять еду небольшими порциями с интервалом в 3-4 часа
  2. Начинать занятия нужно с кардиотренажеров. Сюда относятся дорожки для бега, велотренажеры, степперы, эллипсоиды. Последний вариант наиболее безопасен, так как снимает лишнюю нагрузку на позвоночник и суставы. Если вы решили начать занятия с беговой дорожки, увеличивайте скорость постепенно и переходите от ходьбы к легкому бегу. Чтобы снизить нагрузку на коленные суставы, выбирайте кроссовки с толстой подошвой
  3. Не забывайте про отдых. Оптимальный режим тренировок для начинающих - 3 раза в неделю. Перерывы между посещением спортзала нужны для того, чтобы мышцы и организм в целом восстановились и были готовы к новым занятиям. Для эффективного восстановления рекомендуется правильно питаться, поддерживать крепкое здоровье и спать достаточное количество часов
  4. Упражнения в тренажерном зале для похудения выполняются с подходами в 45 секунд. Количество повторений - не менее 15. Если вы чувствуете, что не способны выполнить упражнение столько раз, снизьте рабочий вес. Движения должны выполняться правильно, плавно и вдумчиво
  5. Регулярность. Систематичность - первый шаг к успешному снижению веса в тренажерном зале. Посещение тренировок без пропусков приведет к тому, что вес начнет снижаться медленно, но стабильно, без остановок или резких скачков вниз или вверх

Главный шаг к здоровому похудению - занятия по программе для похудения в тренажерном зале. План тренировок можно составить самостоятельно исходя из вашей физической подготовки, обсудить с тренером или узнать из нашей подборки.

Комплекс упражнений для потери жировой массы

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале состоит из разминки, основной тренировки и растяжки. В начале занятия выполняется разогрев мышц и сердца. Для этого в спортзале предусмотрена зона с кардиотренажерами. Оптимальное время бега, езды на велосипеде или ходьбы на эллипсоиде - до 15 минут. Далее следует приступить к следующим упражнениям:

  • Традиционный подъем пресса на предназначенном для этого агрегате. Сцепите руки за головой и выполните 4 подхода по 10 раз
  • Гиперэкстензия. Сложите руки за головой, полностью выпрямите спину и опускайте туловище вниз на 60 градусов. Вернитесь в стартовое положение. Повторите 4 подхода по 10 раз
  • Приседания со штангой. Расставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину, сдвиньте лопатки вместе. Положите штангу на плечи, слегка согните спину вперед, избегая сгорбленности. Осторожно присядьте и выпрямитесь, возвращаясь в исходное положение
  • Выпады с гантелями. Встаньте ровно, широко расставьте ноги, в обе руки возьмите гантели с удобным для вас весом. Поочередно приседайте на одно колено, делайте это медленно и без резких движений. Выполните упражнение в количестве 3-х подходов с 20-ю повторениями на каждый
  • Подтягивания. Положите руки на перекладину и крепко обхватите ее. Тянитесь вверх до того момента, когда ваш подбородок окажется на одном уровне с перекладиной. Опуститесь в начальное положение. Повторите доступное вам по силе количество раз
  • Тяга блока (нижнего) к груди или поясу. Сядьте на скамейку, обхватите ручку и тяните блок на себя. Ноги при этом должны опираться на нижнюю планку. Сделайте 4 подхода по 10 раз
  • Тяга верхнего блока. Сядьте на скамейку, возьмитесь за ручки тренажера и медленно потяните за голову, максимально выпрямляя спину. Во время притягивания блоков делайте глубокий вдох, при вытягивании рук вверх выдыхайте
  • Приседания на одной ноге со штангой на плечах. Поставьте ноги на расстоянии полуметра друг от друга, поставьте на плечи штангу и выполните выпад ногой вперед. Поставьте бедро параллельно, а голень противоположно полу. Ногу, поставленную сзади, согните в колене (не до пола). Плавно переходите от приседаний к выпрямленным ногам. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу

В конце каждого занятия в тренажерном зале выполняйте растяжку - это расслабит мышцы и снизит последующую боль. Чередуйте упражнения на мышцы ног и рук в зависимости от дня занятий. Так комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале даст больший эффект, чем групповые занятия по фитнесу. При условии, что вы соблюдаете остальные правила снижения веса.

Добавление комментария или Ответить через ВКонтакте
Имя E-Mail
Вопрос: Сколько будет 6 умножить на 8?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении:*
Опрос
Верите ли Вы в ФАТУМ?
Обновления
Вектор Соломона - средство для потенции. Состав капель. Принцип действия и противопоказания. Инструкция по применению

С каплями для мужчин Вектор Соломона у вас теперь никогда не будет проблем...

Как принимать Л-карнитин для похудения? Функции вещества и его эффективность для снижения веса. Особенности использования и противопоказания к применению

В мире биологически активных добавок существует целый ряд универсальных...

Коллекция матовых жидких помад Kylie Birthday Edition. Преимущества и возможные противопоказания. Цветовая гамма. Как правильно пользоваться?

Хотите выглядеть безупречно в праздник или будни? Тогда самое время...

Йога для похудения. Рекомендации к занятиям и комплексы упражнений для снижения массы тела. Противопоказания к проведению сеансов

Все давно знают то, насколько полезны занятия йогой для похудения. Она...

Обертывания для похудения в домашних условиях. Преимущества и правила проведения процедуры. Рецепты лечебных составов

Не секрет, что обертывания для похудения обладают просто невероятной...