Как быстро накачать мышцы в домашних условиях?

Как накачать мышцы в домашних условиях?

Многие люди сомневаются в том, что накачать мышцы в домашних условиях с помощью упражнений без употребления различных препаратов просто нереально. Это чистейшей воды заблуждение. Стоит сразу отметить два залога быстрого и эффективного накачивания мышц:

  • Грамотно разработанная схема питания
  • Систематическое выполнение специально подготовленного комплекса упражнений

Равномерная активность

Накачать мышцы возможно только при условии одновременного напряжения для всех мышечных волокон. Так, к примеру, обычные приседания со штангой не помогут нарастить мышцы. Они, несомненно, прибавят силу в ногах, но объем мышечной массы останется прежним. Причиной тому является минимальное количество мышечных волокон в ногах.

Организм – очень хитрый механизм, работая с которым необходимо придерживаться определенных принципов и использовать различные методы повышения эффективности выполнения упражнений. Чтобы накачать мышцы в домашних условиях и сделать это достаточно быстро, следует помнить, что только при длительной и регулярной нагрузке организм будет включать аппарат самосохранения, и задействовать мышцу в полном объеме.

От полноценного воздействия на мышцу наблюдается несомненно положительный эффект роста. Единственным побочным явлением выступают болевые ощущения от тренировок, называемые крепатурой, но со временем они пройдут, и заниматься станет намного легче. Стоит отметить, что такое вещество как креатин позволяет проще справляться с огромными нагрузками и заметно увеличивать продолжительность тренировок.

Полминуты нагрузки

Вопрос эффективности тренировок постоянно исследуются учеными различных сфер. Так, было доказано, что мышечные волокна начинают работать, находясь в течение не менее 30 секунд в напряжении. То есть работа волокон начинается после 30 секунд каждого сета.

Стоит отметить, что у мышц разных групп минимальное время включения в работу разное. Так, чем сложнее строение мышцы, тем больше усилий необходимо приложить, чтобы все ее волокна были включены в работу. К примеру, особенно сложными в работе считаются мышцы ног.

Чтобы быстро накачать мышцы без стероидов и сделать это в домашних условиях, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:

  • Неоднократные повторения упражнений с исключением остановок и передышек
  • Тренинг с тщательным соблюдением его высокой интенсивности
  • Активное снижение массы тела

Если способы повышения эффективности выполнения упражнений более или менее ясны, то следует обсудить, какие именно упражнения необходимо выполнять.

Значение базовых упражнений

Комплекс базовых упражнений ориентирован в первую очередь на одновременную работу нескольких групп мышц. Чтобы мышечная масса наращивалась намного быстрее, следует делать упор на большие группы мышц. На ногах такие мышцы именуются квадрицепсами, бицепсами бедра, а также производящими и ягодичными группами мышц. На спине это малая и большая круглая мышца, трапеции и разгибатели, а также широчайшие мышцы. Основной для работы мышцей на груди является большая грудная мышца.

Вышеуказанный перечень вовсе не является окончательным, и не стоит забывать о тренировке других групп мышц. Единственным залогом успеха можно назвать комплексные нагрузки, как на малые, так и на большие группы мышц.

Составление правильного рациона питания

Кроме тренировок стоит особое внимание обратить на сбалансированное питание, позволяющее максимально насыщать мышцы необходимыми элементами. Основным правилом является максимальное количество белка в рационе.

В несколько раз увеличенная порция белка, регулярные и продолжительные силовые нагрузки, а также четкое выполнение других рекомендаций позволит наращивать по два килограмма мышечной массы каждую неделю.

Комментарии к материалу
  1. Аватар пользователя
    Гость
    • 0
    06.08.2014

    ВСЕМ ПРИВЕТ!)Год назад я принял решение привести в порядок свое тело. Без диет и операций в течение четырех месяцев я изрядно подкачался при этом похудел с 84 до 75 кг, тем самым превратившись из офисного планктона с первой степенью ожирения в успешного мужчину с атлетическим телосложением. 

  2. Аватар пользователя
    валера
    • 0
    03.10.2014
    як зробить шоб було 30
  3. Аватар пользователя
    ершспирит
    • -1
    30.01.2016
    хочу накачать мышцы за месяц без химии(протеин и т.д.) помогите
Добавление комментария или Ответить через ВКонтакте
Имя E-Mail
Вопрос: Сколько будет 1+2?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении:*
Опрос
Есть ли у вас девушка/парень?
Обновления
Stabilin - препарат для восстановления печени. Преимущества и противопоказания. Состав средства. Результаты использования

Организм человека представляет собой четко отлаженный природный механизм,...

Как делают пластику груди? Виды операций и их преимущества. Рекомендации после проведения процедуры

Операции по пластике груди, до и после которой вы заметите просто...

Красные пятна на груди. Виды явлений и причины их возникновения. Способы лечения образований на коже

Согласитесь, не существует людей, которые обрадовались бы появлению...

Жжение в груди у женщин. Причины возникновения и диагностика болей. Профилактика заболеваний молочных желез

Согласитесь, ни одна женщина не обрадуется появлению чувства жжения в...

Увеличение груди анатомическими имплантами. Виды грудных протезов. Преимущества процедуры и рекомендации по предотвращению последствий

Красивая, упругая грудь - не об этом ли мечтает каждая женщина, стремясь...