Упражнения против целлюлита на бёдрах и ягодицах. Гимнастика для лимфодренажа. Преимущества и недостатки

Врачи называют эту проблему воспалением подкожной клетчатки или же липодистрофией, но более популярным стало слово целлюлит. Встречается целлюлит даже у самых худых, ведь это не просто косметическая проблема, а заболевание. При этом, его вполне можно лечить.

Для того, чтобы бороться с липодистрофией, нужно обратить внимание на правильное питание и массаж. Но не менее важны и упражнения против целлюлита.

Какие упражнения нужны для борьбы с целлюлитом

Для начала разберемся, какие упражнения против целлюлита бездейственны.

  1. Аэробика. Это прекрасный вид кардионагрузки, но многочисленные прыжки не слишком способствуют исчезновению апельсиновой корки;
  2. Теннис. Здесь есть большой риск повредить суставы и «разболтать» их;
  3. Волейбол. Та же проблема, что и с теннисом, плюс это немаленькая нагрузка на венозную сеть.

А какие упражения от целлюлита нам действительно нужны, так это умеренные кардионагрузки и такие же умеренные нагрузки силовые. Ведь для того, чтобы липодистрофию победить, нужно во-первых, сжечь побольше калорий ( это позволит уменьшить «раздавшиеся» клетки жировой ткани, то есть адипоциты), во-вторых, улучшить микроциркуляцию, то есть разогнать кровь и лимфу. Ведь чем кровоснабжение интенсивнее, тем больше в вены и капилляры попадает жирных кислот и там сгорает.

Именно поэтому лучше выбирать следующие виды нагрузок:

  • Скакалка. Великолепная кардионагрузка плюс улучшение формы ног. С ней не сравниться ни один тренажер, а еще она тотально уничтожает целлюлитные отложения. Вот только прыгать нужно минимум четверть часа, при этом медленно, но верно это время увеличивать до 45 минут. Если устали, то ни в коем случае нельзя садиться, а особенно ложиться на диван- больше не встанете. Поэтому лучше просто походить по комнате. Также убрать застой крови и улучшить микроциркуляцию поможет лучший друг скакалки – обруч;
  • Бег. Он тоже создан для того, чтобы убрать все застои крови, поэтому похудение при помощи бега будет сопровождаться еще и уменьшением апельсиновых корок. Вот только бегать нужно минимум 40-45 минут, кроме того, бег должен быть интервальным, то есть несколько минут пару минут бежим в привычном вам темпе, а следующие минуты две максимально быстро;
  • Плавание. Это вообще идеальная нагрузка для красивой фигуры, к тому же в бассейне или водоеме мы растворяем целлюлит. Снова-таки, для борьбы с ним лучше практиковать интервальные тренировки;
  • Велосипед. Здесь тоже нужна интервальность: три минуты педали крутим медленно, следующие четыре – на пределе скорости и снова её снижаем.

При выполнении любых упражнений против целлюлита, да и вообще, при любой нагрузке на ноги, кроме плавания, требуется надежна защита коленных суставов и удобная обувь. Именно поэтому важно подыскать хорошие наколенники и кроссовки.

Лучшие упражнения от целлюлита

Перед тем, как начать выполнять упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах, не забудьте размяться, например, при помощи бега на месте, бега с захлестом и высоко поднимая колени. Любые упражнения от целлюлита на бедрах лучше делать вместо зарядки, то есть, перед завтраком. Если же вы лучше чувствуете себя вечером, то можно перенести их и на вторую половину дня.

  1. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, руки сцепляем. Верхнюю половину тела поднимаем медленно, при этом пресс и ягодицы хорошенько напрягаем, а затылок и плечи расслаблены. Считаем в это позе до десяти. Выполняем 20 раз;
  2. Ложимся набок, нижнюю руку вытягиваем, голову кладем на нее. Другой опираемся о пол. Нижние конечности сгибаем. Медленно поднимаем вверх наружную ногу, задерживаемся. Повторяем 20 раз и переворачиваемся на другую сторону;
  3. Ходим на ягодицах. Просто садимся на пол, ноги вытягиваем и при помощи ягодицы передвигаемся вперед, затем делаем «шаг» другой ягодицей. Выполняется пару минут;
  4. Сидим и упираем ладошки в пол, правая нога вытягивается перед собой вперед, левую отставляем в сторону согнув колено. Опираемся на ступню ноги левой, правую поднимаем сантиметров на 40, опускаем. Повторяем полтора десятка раз, ноги меняем;
  5. Встаем на локти и колени. Ногу в согнутом состоянии поднимаем вверх, делаем вид, что бьём пяткой в потолок. После 30 ударов ногу меняем;
  6. Знакомый всем «велосипед». Просто ложимся на спину и активно крутим ногами воображаемые педали.
  7. И все же, лучшие упражнения от целлюлита на ягодицах - это приседания. Например, с гантелями. Просто становимся, разводим ноги пошире, в руках гантели, приседаем максимально низко, руки с гантелями держим прямыми и внизу. Повторяем пару десятков раз;
  8. Ноги на ширине плеч, руки вытягиваем. Садимся на «невидимый стул». Два-три десятка повторений;
  9. Кладем ноги на стул, сами лежим на земле, положив вдоль тела руки. Поднимаем таз во время выдоха, задерживаемся во время вдоха, опускаемся при следующем выдохе;
  10. Ложимся на бок. Ноги сгибаем до прямого угла и соединяем стопы. Когда вдыхаем- колено поднимается, когда выдыхаем – опускается.

Гимнастика для лимфодренажа

Лимфодренажные упражнения против целлюлита нужны не меньше, чем приседания или силовая нагрузка, ведь так мы избавляем тело от отеков и застоя лимфы. Перед ней тоже нужно размять спинку, ноги, шею, руки.

  • Встаем прямо, руки на талии, аккуратно подпрыгиваем на носках пару минут, далее ходим по комнате;
  • Прижимаем к полу спину, все конечности поднимаем вверх, хорошо прижимаем к полу поясницу. Выполняем «ножницы» сразу всеми конечностями. Делается их медленно и пока не устанете;
  • Лежим также, сгибаем все конечности и разгибаем до усталости. После можно немного ими потрясти;
  • Сидим и сгибаем коленки, при этом стопы соединены. Двигаем коленями очень быстро вверх и вниз;
  • Садимся на пол, ноги вытянуты вперед, руки вверх, тянемся. После опускаем руки и корпус максимально близко к коленям;
  • Лежим на спине, все конечности хорошо выпрямляем, Вдыхая, тянемся вниз верхними конечностями и вверх – нижними. Расслабляемся. Теперь тянем вверх руку правую, а вниз – разноименную ногу. И наоборот.

Кроме упражнений против целлюлита на ягодицах с правильным питанием в борьбу с целлюлитом стоит включить обертывания ( горчица, глина, мед, шоколад) и массаж: можно лимфодренажный, можно медовый, можно специальный антицеллюлитный. А вот чему доверять не стоит, так это всевозможным таблеткам, чаям и др.

Добавление комментария или Ответить через ВКонтакте
Имя E-Mail
Введите два слова, показанных на изображении:*
Опрос
Ваш пол?
Обновления
Проведение мезотерапии в домашних условиях. Советы по выбору препаратов и роллеров

Если раньше большинство косметических процедур можно было сделать лишь в...

Как проводится мезотерапия гиалуроновой кислотой? Преимущества и противопоказания процедуры

На фоне множества омолаживающих косметологических процедур выгодно...

Особенности фракционной мезотерапии лица. Противопоказания процедуры. Фото до и после

Среди различных косметологических процедур одной из самых эффективных...

Что такое безинъекционная мезотерапия? Процесс проведения и противопоказания процедуры

В косметологии существует множество способов вернуть себе молодость,...

Какие препараты для мезотерапии лучше всего? Разновидности косметологических средств

Успех такой процедуры как мезотерапия во многом зависит от средств,...