Суть безуглеводной диеты. Правила и особенности проведения. Меню и рецепты для худеющих. Противопоказания к проведению

Безуглеводная диета зарекомендовала себя одним из самых эффективных способов снижения веса. Можно сказать, что это «безжалостная» версия низкоуглеводной диеты.  Режим питания при этом виде действительно жесток, однако очень действенен. Используя безуглеводную диету для похудения можно добиться больших результатов, но сладкоежкам придётся нелегко.

Все продукты для меню доступны, что позволит комфортно провести неделю или две на таком ограниченном питании. Мясо, молочные продукты, овощи и фрукты – всё это можно спокойно кушать, худея.

Суть и особенности диеты

Среди множества диет, диеты для похудения позволяют не только поправить здоровье и улучшить самочувствие, как это происходит с лечебными, но и сбросить лишний вес. По отзывам о безуглеводной диете для похудения можно сказать, что ненужные организму килограммы уйдут сами за счёт такого процесса: при нехватке углеводов (а точнее, глюкозы, что даёт нам энергию) наше тело начинает само вырабатывать её, используя для этого белки и жиры. Начинается это действие не сразу, поэтому пара дней на диете вряд ли Вам помогут. Примерно на третьи сутки худения нехватка сил начнёт спадать, Вы почувствуете себя лучше. Также, по отзывам, у Вас уменьшится аппетит.

Стоит упомянуть, что голодания эта диета не предусматривает, т.е. особо ограничиваться себя в употреблении по количеству не стоит, главное есть только дозволенные продукты. Рецептов для безуглеводной диеты в сети предостаточно. Отказ от углеводов также подразумевает уменьшение калорийности пищи, несмотря на большее употребление жиров и белков.

Правила проведения

К основным правилам соблюдения безуглеводной диеты относят:

  • Не стоит употреблять слишком жирные или богатые белками продукты, это будет слишком большая нагрузка на печень и почки
  • Пейте больше воды
  • После 8 вечера есть больше не рекомендуется, однако не запрещается
  • Питаться нужно дробно, до 6 раз в день

Не стоит резко лишать организм всех углеводов, лучше сделать это постепенно, в итоге сведя их количество до нуля. В низко- и безуглеводных диетах в меню на каждый день ставится акцент на белковой пище. Она позволяет организму нормально функционировать в отсутствии углеводов, а также способствует росту мышечной массы.

Самое большое количество углеводов содержится в сахаре, шоколаде, макаронах, гречке, картофеле. Советуем избегать этих продуктов в период худения.

Не стоит забывать, что в продуктах с большим количеством углеводов также присутствует и множество витаминов и минералов, которых мы себя лишаем. Поэтому одновременно не помешает принимать комплексы витаминов. Сидеть на этой диете советуют не дольше 14 дней, иначе можно навредить своему здоровью. Через полгода можно повторить курс. По отзывам похудевших о безуглеводной диете, не каждый способен выдержать такое испытание. Среди побочных эффектов называют чувство вялости, болезненность из-за нехватки витаминов, проблемы с пищеварением.

Меню безуглеводной диеты

Самым большим достоинством безуглеводной диеты по отзывам похудевших является сжигание запасов жира. С каждым днём вы теряете всё больший вес. Диетическое питание разрешает при безуглеводной диете список продуктов, указанный ниже:

  1. Мясо и рыба в любом виде, но без добавления каких-либо ингредиентов
  2. Морепродукты – мидии, креветки
  3. Грибы
  4. Овощи - только зелёные (салат, брокколи, огурцы и капуста), но в умеренных количествах
  5. Фрукты и орехи – авокадо, цитрусовые, персики, ягоды (клюква, брусника)
  6. Масла – оливковое, кокосовое, подсолнечное – они являются источниками полезных жиров
  7. Молочные продукты (сыр, творог, сметана) и яйца

По таблице продуктов при безуглеводной диете допускается употребление умеренного количества зелёных яблок, молока, хлеба, круп (бобовые, гречка). Полностью исключить из своего рациона худеющему стоит:

  • Вся выпечка и другие мучные изделия, включая макароны
  • Сладкое: варенья, сахар, мёд, напитки, соки
  • Картофель, кукуруза
  • Сладкие фрукты
  • Алкоголь
  • Полуфабрикаты и прочая химия

Меню при безуглеводной диете для похудения может выглядеть примерно так: на завтрак вареные яйца и сыр, в любых количествах разрешены чай и кофе. Затем можно перекусить кусочком хлеба с колбасой. На обед мясо рыбы и овощи на пару. На полдник можно съесть пару цитрусовых (апельсин, мандарин). И наконец, на ужин можно отварить или обжарить на оливковом масле курицу, чай и салат из огурцов или капусты. Или можете использовать такой вариант: на завтрак сок цитрусовых, яичница с беконом. Затем можно выпить порцию белкового коктейля или скушать горсть орехов. На обед овощной суп (без картофеля и соли), салат, вареное мясо курицы или рыбы и чай. Поужинать можно стейком из сёмги, рецепт которой можно найти в интернете.

Разнообразить меню на неделю для похудения при безуглеводной диете можно примерно через 7 дней после начала процесса. Каши помогут получить необходимые витамины и микроэлементы. Пусть содержание углеводов в них превышает другие элементы, не забывайте, что важно дозированно включать в свой рацион небольшие их порции. Постепенно включайте в меню безуглеводной диеты крупы и хлеб, орехи. Не нужно пропускать приёмы питания, без углеводов Вам понадобятся всё доступные калории, чтобы не страдать от недостатка энергии.

Меню безуглеводной диеты на неделю может выглядеть так:

Понедельник: разделите на 5 приёмов мясо без соли с овощами, пить весь день можно чай или сок, перекусить возьмите 1 гранат.

Вторник: разделите на 5 приёмов 2 вареных яйца, вареное мясо, овощной салат (например, винегрет), перекусить можно грейпфрутом.

Среда: разделите на 5 приёмов овощной суп, запечённая или вареная рыба (300 г), перекусить можно чаем с сыром.

Четверг: разделите на 5 приёмов мясной или рыбный бульон с луком, жареный кабачок или баклажан, перекусить можно кефиром и яблоком.

Пятница: разделите на 5 приёмов горсть сухофруктов, овощной салат и вареную грудку, перекусить можно нежирным сыром.

Суббота: разделите на 5 приёмов овощной суп с курицей, омлет с овощами, перекусите зелёным чаем или кофе с нежирным творогом.

Воскресение: разделите на 5 приёмов сырники из творога и отрубей, вареный рис с рыбой или курицей, перекусить можно яблоком или апельсином.

Рецептов приготовления различных диетических блюд есть огромное множество, со многими из них Вы можете ознакомиться в интернете.

Противопоказания

Не рекомендуется садиться на безуглеводную диету людям с больным сердцем, почками, страдающим сахарным диабетом. Ради того, чтобы стать худой, не нужно жертвовать свои здоровьем. Безуглеводное питание не считается врачами сбалансированным. Противопоказана эта диета следующим категориям людей:

  • Всем, у кого есть заболевания пищеварительной системы
  • При наличии болезней почек, печени, а также нервных расстройствах садиться на диету также не рекомендуется
  • Если понижена иммунная система или человек болеет
  • Беременным, кормящим

Перед началом диеты лучше посетить врача. Он поможет Вам решить, нужна ли Вам именно эта диета и поможет в составлении меню.

Результаты и отзывы

Если Вы хотите увидеть себя стройной, стоит начать худеть именно с этой диетой. Но не следует брать безуглеводную диету как пример основного питания, этим можно вызвать нарушение обмена веществ. Равномерно распределение в своём рационе белков и жиров с постоянным употреблением большого количества воды позволит уменьшить вес на десятки килограмм. С безуглеводной диетой Вы всегда будете сыты, даже на ночь можно перекусить разрешённым продуктом, чувство голода намного снизится.

Дополняя всё это физическими упражнениями, результативность этой системы питания значительно увеличится. Безуглеводная диета пользуется популярностью даже у спортсменв для «сушки». Мышцы, благодаря большому количеству белка, становятся более рельефными. И даже простые прогулки помогут Вам добиться стройной фигуры и поддержат тело в тонусе, ведь комплексные мероприятия всегда дают большую отдачу.

Добавление комментария или Ответить через ВКонтакте
Имя E-Mail
Введите два слова, показанных на изображении:*
Опрос
Ваш пол?
Обновления
Проведение мезотерапии в домашних условиях. Советы по выбору препаратов и роллеров

Если раньше большинство косметических процедур можно было сделать лишь в...

Как проводится мезотерапия гиалуроновой кислотой? Преимущества и противопоказания процедуры

На фоне множества омолаживающих косметологических процедур выгодно...

Особенности фракционной мезотерапии лица. Противопоказания процедуры. Фото до и после

Среди различных косметологических процедур одной из самых эффективных...

Что такое безинъекционная мезотерапия? Процесс проведения и противопоказания процедуры

В косметологии существует множество способов вернуть себе молодость,...

Какие препараты для мезотерапии лучше всего? Разновидности косметологических средств

Успех такой процедуры как мезотерапия во многом зависит от средств,...