Диета Елены Малышевой для похудения. Особенности и правила системы питания. Меню и рецепты блюд для снижения веса

Диета Елены Малышевой для похудения стала особенно популярной в последние годы. Процесс сброса "балласта" - лишних килограммов - идет в комфортных домашних условиях. Ведущая предложила быстрый и максимально эффективный, приближенный к правильному способу питания, метод похудения, который не только поможет сбросить лишний жир, но и оздоровить тело.

Диета Малышевой для похудения основывается на использовании только полезных продуктов, которые помогают восполнить дефицит необходимых нам веществ, придать худеющему энергичности и избавиться от излишков на теле.

Особенности метода

Елена Малышева диету для похудения в передаче часто озвучивала и расписывала, как ей следовать. Этот рацион не похож на другие варианты похудения. Он не провоцирует у худеющих чувство голода и не делает меню однообразным. Главный принцип системы – выработка привычки питаться исключительно правильными продуктами и блюдами, а потому следовать методу необходимо около 4 месяцев. Этот срок способствует привыканию к новому образу питания, которое поможет очистить организм и укрепить здоровье. Этот же метод помогает исправить ряд серьезных патологий – от сердечной недостаточности до диабета.

Диета Малышевой получила самые лучшие отзывы, если сравнивать с другими методиками. Отмечается не только плавное похудение, но и резкое изменение самочувствия в лучшую сторону. Поэтому это питание рекомендуют буквально все опробовавшие. Диета Малышевой в домашних условиях рассчитана на длительный период. По предложенной системе вам необходимо будет питаться по указанному меню минимум 4 месяца. Это даст возможность плавно сбросить вес, закрепить полученный результат на длительное время, постепенно восстановить здоровье. Методика подойдет особенно тем, кто не может совладать с чувством голода. Питание строится таким образом, чтобы голод, как состояние организма, не возникал. Главные особенности системы питания по Малышевой:

  1. Отсутствие чувства голода. Дробное питание не даст вам ощущать голод, а, значит и наесть по завершении этой диеты обратно скинутые килограммы
  2. За время похудения с помощью дробного питания идет налаживание нормального течения обмена веществ в организме, что не даст ему «экономить» энергию в виде жировых отложений
  3. Каждая порция точно вымеряется – не более объема стакана
  4. Считайте калории на постоянной основе. Диета Елены Малышевой строится в первую очередь на низкокалорийной продукции

До начала диеты необходимо подсчитать каллораж, чтобы правильно организовать меню диеты Малышевой. Стоит обзавестись специальными весами на кухне с таблицей калорийности. Этими атрибутами вы будете пользоваться на постоянной основе многие месяцы, а кто пожелает - многие годы.

Правила диеты Малышевой

Главное, о чем мы уже вскользь упомянули раньше – это потребление только низкокалорийных и полезнейших продуктов. Также есть и иные правила, о которых стоит знать каждому, кто решит следовать этой системе питания. Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях требует:

  • Избегать голодания. То есть снижать калорийность до минимума нельзя, как и истощать организм. Эффект будет обратным – ухудшите здоровье и затем снова наберете еще больше жировых отложений, чем было
  • Съеденные калории подсчитывайте точно. Считать нужно все – от чая и до печеной рыбы. Ограничивайтесь приемами пищи по системе и не перекусывайте между ними. Оптимальное число калорий от 800 до 1200 в день, но это подсчитывается индивидуально. Соблюдайте разнообразие в меню
  • Пища жуется максимально тщательно, не спеша. Перекусы на бегу недопустимы
  • Введите в привычку потребление минеральной водички
  • Спорт никто не отменял. Минимальная физическая нагрузка ускорит процесс похудения
  • У Малышевой диета в домашних условиях рассчитана с учетом разгрузочных дней: то есть на легкую пищу с максимальным количеством полезных веществ

Меню рациона

Каждодневное меню предполагает потребление определенных блюд и продуктовых единиц. Они становятся вашим основным питанием. Диета Малышевой на неделю должна включать в себя следующие блюда:

  1. Салаты. Можно отдельно потреблять овощи и/или фрукты свежими
  2. Рыба и/или мясо
  3. Яйца
  4. Морепродукты
  5. Каши
  6. Молочные продукты

Но существует список продукции, которую требуется исключить или ограничить в потреблении:

  • Выпечка
  • Картофель (ограничить)
  • Белый рис (пользуйтесь бурым или пареным)
  • Манка с гречкой (ограничить)
  • Жирные молочные продукты
  • Соль и сладости
  • Жирные продукты
  • Колбасы и копчёности
  • Газировки и спиртные напитки

Там, где отмечено, что следует ограничить, означает, что потребление возможно, но в небольших количествах. Как видим, меню диеты Елены Малышевой состоит из огромного количества продуктов, что делает рацион разнообразным.

Меню на каждый день для похудения от Елены Малышевой

Представленное меню диеты Елены Малышевой на неделю сперва нужно соблюдать неукоснительно. Постепенно вы сами научитесь подсчитывать калории, управлять своим рационом, делая его полноценным. Меню диеты Малышевой на неделю (компонуете блюда на свое усмотрение):

  1. Завтрак можно сделать из: вареной гречки, овсянки, 100 г горошка с парной говядиной, яйца, омлета, морковно-яблочного салата. В качестве дополнения к каше можно взять горсточку ягод, сок лимона, ложку меда или немножко фруктов. Завтрак можно делать из настоянных на кефире в течение 15 минут отрубей с фруктами или кусочком сыра
  2. Перекус после завтрака может состоять из пары фруктов (исключите из списка банан - слишком калорийный), сока, запеканки с творогом, морковью, яблоками и так далее. Можно готовить винегрет в объеме 150 г на порцию
  3. Обед может состоять из суфле, кусочка парной говядины, вареной цветной капусты, моркови или капусты в тушеном виде, вареного филе рыбки или курицы, вареных яиц (не более 2 штук), также это может быть овощной облегченный супчик или рагу на курином филе
  4. Перекус после обеда - тушеная капуста с кабачками или морковью, фрукты на выбор, творог 150 г, горсточка ягод или орехов, творог, йогурт
  5. Ужин состоит из легких блюд: стакана кефира, стакана йогурта, овощного салата, печеных с корицей яблок, морковно-творожной запеканки, салата из яйца, зеленых овощей с зеленью

Сдобрить любое мясо, рыбу или салат можно соусом из оливкового масла, сока половинки лимона и специи регани. Одна порция должна весить не более 350 г, и при этом каллораж не превышать суточный порог допустимого. Вот такая диета Елены Малышевой в домашних условиях. Сложного в ней ничего нет, а продукты для приготовления крайне легких блюд доступны круглогодично. Там, где порции блюд не указаны, она составляет не более 200 г. Если есть несладкую или несоленую кашу невозможно, то можете добавить в нее сок лимона или апельсиновую цедру. Любое блюдо можно сделать особенно вкусным. Главное – это знать меру. В качестве напитков используйте травяные отвары из ромашки, мяты, мелиссы, шиповника. Можно применять также несладкие компоты и не забывайте пить минералку.

Добавление комментария или Ответить через ВКонтакте
Имя E-Mail
Введите два слова, показанных на изображении:*
Опрос
Сколько Вам лет?
Обновления
Проведение мезотерапии в домашних условиях. Советы по выбору препаратов и роллеров

Если раньше большинство косметических процедур можно было сделать лишь в...

Как проводится мезотерапия гиалуроновой кислотой? Преимущества и противопоказания процедуры

На фоне множества омолаживающих косметологических процедур выгодно...

Особенности фракционной мезотерапии лица. Противопоказания процедуры. Фото до и после

Среди различных косметологических процедур одной из самых эффективных...

Что такое безинъекционная мезотерапия? Процесс проведения и противопоказания процедуры

В косметологии существует множество способов вернуть себе молодость,...

Какие препараты для мезотерапии лучше всего? Разновидности косметологических средств

Успех такой процедуры как мезотерапия во многом зависит от средств,...