Суть кремлевской диеты для похудения. Особенности проведения и этапы системы питания. Рецепты блюд и меню на 10 дней

Кремлевская диета уже много десятилетий является популярной системой сброса жирового балласта. Некоторые пользователи оценивают такую методику, как одну из самых легких в использовании. Здоровью при этом не наносится вред.

Меню кремлевской диеты на 10 дней – это белково-растительный рацион. Из питания полностью исключаются быстрые углеводы, что заставляет тело расходовать накопленную в виде жира энергию. Но у такого питания есть свои особенности, о которых мы и поговорим далее.

Особенности питания

Отдав предпочтение этому методу, вам будет доступен ряд преимуществ. Метод располагает к тому, что едите вы тогда, когда этого требует организм, то есть хоть в течение дня, хоть ночью. Единственное «но»: необходимо соблюдать норму в рационе. Система основана на подсчете баллов, которые в полной таблице кремлевской диеты присвоены каждому продукту и блюду.

Сбрасываться жировые отложения будут с той скоростью, какая является максимально комфортной для вашего тела. Буквально через месяц можно будет увидеть, как ваша порция уменьшилась в разы в сравнении с началом курса. Кремлевская диета для похудения, как система, достаточно универсальна: вы должны ежедневно потреблять не более 60 баллов в эквиваленте еды.

Для облегчения подсчета ежедневного рациона была создана таблица кремлевской диеты, где приведены самые популярные продукты. Потому рацион вы будете составлять самостоятельно. Что примечательно, есть также и таблица, в которой приведены и те продукты, которые нам в большинстве диет запрещают – сладости, выпечка, мучные изделия и так далее. Применять ее или нет – решите сами.

Кремлевская диета — таблица баллов

Кремлевская диета с меню на 10 дней разнообразна по своему составу. Поэтому предлагать конкретный ограничивающий вариант питания мы не станем. Здесь главное помнить основной принцип – питание до 60 баллов, потребление белков и растительной продукции.

В таблицах указано, что такие продукты, как мясо, вино, колбаса и сало имеют 0 баллов. То есть такие продукты потреблять можно в любом количестве, но не старайтесь переедать, словно в последний раз трапезничаете. Предпочтение лучше отдавать тем блюдам из меню кремлевской диеты, которые приготовлены на пару или отварному варианту. Если вы не можете питаться без хлеба, то сделайте его лучше из соевой муки.

Этапы кремлевской диеты

Этапы кремлевской диеты поделены на три части. Они способствуют плавному вхождению в режим питания, а также создают идеальные условия в сбросе веса на каждом определенном отрезке времени. Мы предлагаем вам ознакомиться с ними.

Первый этап

Длится около 2 недель. В это время тело проходит адаптацию к новому режиму питания, начинает потихоньку использовать вместо углеводов жиры, накопленные вами за годы. Количество углеводов ограничивают до 20 баллов. Напомним, что углеводы – это не только сладости и выпечка, но также овощи и иные не мясные эквиваленты. Чтобы точно знать, из чего составлять рацион кремлевской диеты, фото полной таблицы рекомендуем распечатать и повесить на кухне для удобства пользования.

На этой стадии откажитесь на время от кофеина, алкоголя, которые вызывают чувство голода. Меню кремлевской диеты на 10 дней, составленное заранее, поможет таким образом скинуть избыточный вес. На этой стадии ограничение в режиме питания и количестве перекусов не вводится. Вы едите ровно столько, сколько необходимо вашему организму, но без переедания. Ряд продуктов на этом этапе запрещен. Также стоит постепенно вводить хотя бы минимальные физические нагрузки.

Второй этап

На втором этапе предполагается поиск того количества углеводов, которые необходимы вашему организму. Делается это путем исключений, проб и ошибок. Но суточная норма повышается не больше чем на 5 баллов за неделю. Кремлевская диета с меню на 1 неделю расписывается вперед худеющим. Лучше ограничивать порции размером стакана, то есть около 200-250 г.

В рацион входят фрукты, орехи, соки, семена, то есть те продукты, которые были запрещены на первом этапе. Физические нагрузки постепенно увеличиваете. Отметим, что если на второй стадии начался набор веса, вы сорвались, превысили норму углеводов, то придется вернуться на первый этап кремлевской диеты.

Третий этап

На этой стадии предполагается последующее увеличение количества углеводных продуктов на 10 баллов за неделю. Если сброс веса прекратился, то рекомендуем вернуться к методу повышения содержания в пище углеводов по второй стадии – то есть на 5 баллов за неделю. Кремлевская диета в этом смысле похожа на балансир, в котором вы ежедневно должны контролировать свой вес на весах.

На этом этапе вы продолжаете сидеть на продуктах белковой основы и жира, но при каждой трапезе добавляете углеводный продукт. Так вы проверяете, какой из них способствует увеличению веса или задержке в теле жидкости. Рецепты кремлевской диеты помогут вам в приготовлении разнообразного и вкусного меню.

Кремлевская диета на 10 дней

Точную схему мы вам не предложим, так как у каждого человека свои предпочтения в питании. Но для примера предлагаем ознакомиться с завтраком, обедом, ужином и перекусами при таком методе похудения. Так вы сможете примерно составить меню на 10 дней по кремлевской диете:

  1. Завтрак состоит из 100 г сыра на 3 балла, 4 яиц с ветчиной на 2 балла, и чая, кофе без подсластителя
  2. Оливки с кальмаровым салатом в количестве не выше 100 г тянут на 5 баллов, филе судака с грибами в количестве 150 г на полтора балла и чай/кофе. Это обед
  3. Полдник или перекус состоит из яблока на 15 баллов таблицы кремлевской диеты
  4. Ужин мы делаем из помидора на 5 баллов, 200 г отварной курицы 0 баллов и несладкого йогурта в количестве 200г на 3 балла

Это рацион на один день, который уместился примерно в 35 баллов. Перекусы вы можете также делать из отварного или приготовленного на пару филе. Будет это курица или индейка – не важно. Рецепты кремлевской диеты из этого продукта многочисленны, а потому однообразие в питании вам не грозит.

Занявшись анализом меню по кремлевской диете, мы выяснили, что такой метод похудения достаточно эффективен. Единственное «но»: основой являются рецепты из белковых продуктов. Некоторым это может надоесть. Кто-то сравнивает эту систему с диетой Дюкана. Есть пользователи, которые не смогли оценить такое похудение. Но здесь дело вкусов. Главное, что белковая пища поможет вам быстро насытиться и снижать при этом вес. Но обратим внимание, что большое количество белка в рационе может сказаться на работе почек. Чувствуете дискомфорт в этой области – лучше найдите себе другую диету, например, по системе Малышевой. Там также все доступно, но более приближено к обычному рациону человека.

О том, сколько вы будете следовать этой кремлевской диете, сказать невозможно. Здесь все зависит от вашего индивидуального строения. Но мы рекомендуем следовать системе не дольше полутора месяцев, а затем перейти на другую систему похудения, чтобы дать отдохнуть организму.

Добавление комментария или Ответить через ВКонтакте
Имя E-Mail
Введите два слова, показанных на изображении:*
Опрос
Есть ли у вас девушка/парень?
Обновления
Проведение мезотерапии в домашних условиях. Советы по выбору препаратов и роллеров

Если раньше большинство косметических процедур можно было сделать лишь в...

Как проводится мезотерапия гиалуроновой кислотой? Преимущества и противопоказания процедуры

На фоне множества омолаживающих косметологических процедур выгодно...

Особенности фракционной мезотерапии лица. Противопоказания процедуры. Фото до и после

Среди различных косметологических процедур одной из самых эффективных...

Что такое безинъекционная мезотерапия? Процесс проведения и противопоказания процедуры

В косметологии существует множество способов вернуть себе молодость,...

Какие препараты для мезотерапии лучше всего? Разновидности косметологических средств

Успех такой процедуры как мезотерапия во многом зависит от средств,...